Вертикальный жим

Швунг гири

Kettlebell Push Press

Гиря плюс импульс ног: над головой оказывается вес, который чистым жимом не пошёл бы. Опускать её обратно в стойку нужно так же аккуратно, как выталкивать.

Работает
Плечи
Помогают
Трицепс, Квадрицепс, Корпус
Инвентарь
Гиря
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Забрось гирю в стойку на грудь, локоть прижми к корпусу.

  2. 2

    Сделай короткий подсед, держа корпус вертикально.

  3. 3

    Резко разогни ноги и вытолкни гирю вверх.

  4. 4

    Зафиксируй гирю на прямой руке точно над плечом.

  5. 5

    Опусти в стойку, гася движение подседом ног.

Частые ошибки

  • Подсед глубокий, и швунг превращается в присед
  • Корпус наклоняется вперёд, и гиря уходит от линии плеча
  • Гирю принимают жёстко на грудь, без амортизации ногами

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальный жим — чем ещё

Весь справочник