Голень
Standing Calf Raise
Колено выпрямлено, поэтому работает икроножная — та крупная мышца, что видна из-под шорт. Икры привыкли к ходьбе и на десяток вялых повторов не отзываются: нужна пауза вверху и полное опускание пятки вниз.
Встань в тренажёр, заведи плечи под валики, носки на платформу.
Пятки свисают с края, ноги в коленях прямые.
Опусти пятки вниз до предела, пока не растянутся икры.
Поднимись на носки максимально высоко и задержись на секунду.
Опускайся медленно — икры отзываются именно на негатив.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Икры, свой вес
Икры, тренажёр
Икры, тренажёр
Икры, штанга