Голень
Standing Calf Raise
Колено выпрямлено, поэтому работает икроножная — та крупная мышца, что видна из-под шорт. Икры привыкли к ходьбе и на десяток вялых повторов не отзываются: нужна пауза вверху и полное опускание пятки вниз.
Встань в тренажёр, плечи под валиками, носки на платформе, пятки свисают.
Опусти пятки вниз до полного растяжения икр.
Поднимись на носки максимально высоко.
Задержись на секунду вверху, затем опустись под контролем.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно