Разгибание одной ноги в тренажёре

Техника

1. 1

   Настрой спинку и валик так, чтобы колено встало на ось тренажёра.

2. 2

   Заведи одну голень под валик, вторую ногу убери в сторону.

3. 3

   Возьмись за рукоятки и прижми таз к сиденью.

4. 4

   Разогни колено полностью и задержись на секунду вверху.

5. 5

   Опусти вес медленно, не роняя его на стек.

Частые ошибки

• Таз отрывается от сиденья, чтобы дожать последние повторы
• Разгибание начинается рывком, дальше несёт инерция
• Валик стоит высоко на голени и давит под колено

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.