Корпус
Hanging Leg Raise
Низ пресса работает против веса ног, а хват и плечи держат тело — движение обходится дороже, чем выглядит со стороны. Раскачка убивает смысл: если корпус ходит маятником, ноги поднимает инерция.
Повисни на перекладине прямым хватом, ноги вместе.
Подними прямые или согнутые ноги вперёд-вверх до угла 90° или выше.
Задержись на секунду в верхней точке.
Опусти ноги под контролем, не раскачиваясь.
Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно