Корпус

Подъём ног в висе

Hanging Leg Raise

Низ пресса работает против веса ног, а хват и плечи держат тело — движение обходится дороже, чем выглядит со стороны. Раскачка убивает смысл: если корпус ходит маятником, ноги поднимает инерция.

Работает
Корпус
Помогают
—
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Повисни на перекладине прямым хватом, ноги вместе.

  2. 2

    Подверни таз назад: движение начинается с него, а не с бёдер.

  3. 3

    Подними ноги вперёд-вверх минимум до прямого угла.

  4. 4

    Задержись на секунду в верхней точке.

  5. 5

    Опускай ноги медленно, не давая корпусу раскачаться.

Частые ошибки

  • Корпус качается маятником, и ноги поднимает инерция
  • Таз не подворачивается — работает сгибатель бедра, а не пресс
  • Ноги падают вниз, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник