Приседания сумо с гантелей

Техника

1. 1

   Поставь ноги заметно шире плеч, носки разверни наружу на 30–45°.

2. 2

   Возьми гантель двумя руками и держи перед собой на прямых руках.

3. 3

   Опускайся, разводя колени строго по линии носков.

4. 4

   Опустись до параллели бёдер с полом, корпус держи вертикально.

5. 5

   Вставай, сжимая ягодицы в верхней точке.

Частые ошибки

• Колени сходятся внутрь, и приводящие выключаются
• Корпус наклоняется вперёд вслед за гантелью
• Носки развёрнуты, а колени смотрят вперёд — сустав скручивает

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.