Корпус

Скалолаз

Mountain Climbers

Планка, в которой ещё и бегут: пресс держит таз, а пульс уходит вверх. Часто ставят в конец тренировки или в разминку, а не как отдельную работу на живот.

Работает
Корпус
Помогают
Плечи, hip_flexors
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Прими упор лёжа, кисти строго под плечами, тело в линию.

  2. 2

    Напряги живот и ягодицы, таз держи на уровне корпуса.

  3. 3

    Подтяни одно колено к груди, не касаясь стопой пола.

  4. 4

    Быстро смени ноги, не смещая плечи вперёд.

  5. 5

    Держи темп, пока линия тела не начнёт ломаться.

Частые ошибки

  • Таз задирается вверх, и выходит бег на месте, а не планка
  • Поясница провисает, когда темп растёт
  • Плечи уезжают вперёд от кистей, и запястья перегружены

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник