Обратные выпады

Техника

1. 1

   Встань прямо, гантели в опущенных руках.

2. 2

   Шагни назад одной ногой, опуская заднее колено к полу.

3. 3

   Переднее колено сгибается до прямого угла, корпус вертикально.

4. 4

   Останови заднее колено в паре сантиметров от пола, не роняя его.

5. 5

   Оттолкнись передней ногой и вернись в исходное положение.

Частые ошибки

• Корпус наклоняется вперёд, и нагрузка уходит в поясницу
• Шаг назад слишком широкий, и переднюю ногу растягивает
• Колено бьётся о пол вместо мягкой остановки

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.