Средняя дельта
Dumbbell Lateral Raise
Средняя дельта — единственное, что делает плечи шире, и жимы её почти не задействуют. Работает она на небольшом весе: если гантели приходится закидывать рывком, они тяжёлые.
Встань прямо, гантели в опущенных руках по бокам.
Слегка согни локти, подними руки в стороны до уровня плеч.
Мизинцы чуть выше больших пальцев в верхней точке.
Опусти гантели под контролем в исходное положение.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Плечи · Блок
Плечи · Штанга