Средняя дельта
Dumbbell Lateral Raise
Средняя дельта — единственное, что делает плечи шире, и жимы её почти не задействуют. Работает она на небольшом весе: если гантели приходится закидывать рывком, они тяжёлые.
Встань прямо, гантели в опущенных руках по бокам.
Слегка согни локти и держи этот угол весь подход.
Поднимай руки в стороны, ведя движение локтем, а не кистью.
Останови на уровне плеч — выше работает трапеция.
Опускай медленно, не давая гантелям упасть вдоль тела.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Плечи, штанга
Плечи, гантели
Плечи, гантели
Плечи, блок