Вертикальный жим
Overhead Press
Жим стоя нагружает не только дельты: чтобы штанга шла вверх, а не вперёд, корпус держит всё тело от пресса до ягодиц. Отсюда и скромные веса на фоне жима лёжа — упирается обычно не плечо, а устойчивость.
Штанга на уровне ключиц, хват чуть шире плеч.
Ноги на ширине плеч, пресс и ягодицы напряжены.
Выжми штангу вверх строго над головой, слегка отводя голову назад по пути грифа.
В верхней точке штанга находится над серединой стопы, руки полностью выпрямлены.
Опусти штангу обратно к ключицам под контролем.
Движение нагружает: плечи, поясница, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно