Жим штанги стоя

Техника

1. 1

   Сними штангу на уровень ключиц, хват чуть шире плеч.

2. 2

   Поставь стопы на ширину плеч, напряги пресс и ягодицы.

3. 3

   Убери голову назад с пути грифа и выжми штангу строго вверх.

4. 4

   Пройдя лоб, верни голову под гриф: штанга идёт над серединой стопы.

5. 5

   Вверху полностью выпрями руки, опускай к ключицам под контролем.

Частые ошибки

• Поясница переразгибается — жим стоя становится жимом лёжа стоя
• Штанга уходит вперёд, потому что голова не ушла с пути
• Руки вверху не разгибаются до конца, амплитуда съедается

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.