Корпус

Ролик для пресса

Ab Wheel Rollout

Одно из самых тяжёлых движений на пресс: он не сгибает корпус, а не даёт ему разогнуться под собственным весом. Выкат берут ровно такой, какой держит поясница, — не дальше.

Работает
Корпус
Помогают
Плечи
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Опытный

Техника

  1. 1

    Встань на колени и возьмись за ручки ролика у бёдер.

  2. 2

    Подверни таз и напряги живот — поясница не должна прогнуться.

  3. 3

    Катись вперёд, вытягивая тело в линию.

  4. 4

    Останови выкат там, где поясница ещё держит нейтраль.

  5. 5

    Верни ролик прессом, а не рывком таза.

Частые ошибки

  • Поясница проваливается на выкате — самая частая травма ролика
  • Выкат берут дальше, чем держит пресс
  • Возвращаются рывком таза, и пресс работу пропускает

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник