Швунг жимовой

Техника

1. 1

   Сними штангу на передние дельты, локти чуть впереди грифа.

2. 2

   Поставь стопы на ширину таза, напряги корпус.

3. 3

   Сделай короткий подсед на 10–15 сантиметров, строго вертикально.

4. 4

   Резко разогни ноги и вытолкни штангу вверх.

5. 5

   Зафиксируй на прямых руках и опусти обратно на грудь.

Частые ошибки

• Подсед глубокий — швунг превращается в присед со штангой на груди
• Корпус наклоняется вперёд, и штанга уходит от линии плеч
• Ноги не участвуют, и выходит обычный жим с лишним движением

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.