Горизонтальная тяга
Seal Row
Лёжа на высокой скамье: ни поясница, ни ноги не участвуют вообще. Из всех тяг эта изолирует спину лучше всех — и показывает, сколько ты тянешь без помощи корпуса.
Ляг животом на высокую скамью, штанга под ней на подставках.
Возьмись за гриф чуть шире плеч, руки полностью выпрями.
Тяни штангу к скамье, уводя локти назад.
Сведи лопатки и задержись на секунду.
Опусти штангу до полного выпрямления рук.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Спина, свой вес
Спина, штанга
Спина, блок
Спина, блок