Ягодичный мостик со штангой

Техника

1. 1

   Сядь на пол, упрись лопатками в край скамьи, штанга на тазу поверх накладки.

2. 2

   Поставь стопы так, чтобы вверху голени встали вертикально.

3. 3

   Прижми подбородок к груди и смотри вперёд, а не в потолок.

4. 4

   Выжми таз вверх, пока корпус и бёдра не встанут в одну линию.

5. 5

   Сожми ягодицы на секунду и опусти таз, не роняя штангу.

Частые ошибки

• Вверху прогибается поясница вместо разгибания таза
• Стопы стоят слишком далеко, и работу забирает бицепс бедра
• Подбородок задран — рёбра раскрываются, и таз недоразгибается

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.