Тазовый шарнир
Hip Thrust
Единственное движение, где ягодицы получают максимум нагрузки в верхней точке, а не в нижней. Поясница и колени при этом почти не участвуют, поэтому мостик спокойно ставится в конец тренировки, когда присед и тяга уже сделаны.
Сядь на пол, упрись лопатками в край скамьи, штанга лежит на тазу поверх мягкой накладки.
Стопы поставь на ширине таза так, чтобы в верхней точке голени были вертикальны.
Подбородок прижми к груди, взгляд направь вперёд.
Выжми таз вверх, пока корпус и бёдра не образуют прямую линию.
Сожми ягодицы на секунду и опусти таз под контролем, не роняя штангу.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Ягодицы · Гиря
Бицепс бедра · Штанга
Бицепс бедра · Штанга
Ягодицы · Штанга