Бицепс

Сгибание рук с канатом в блоке

Cable Curl With Rope

Нейтральный хват плюс разведение каната вверху: к бицепсу подключается плечевая мышца. Блок держит натяжение и там, где гантели уже ничего не весят.

Работает
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Прицепи канат к нижнему блоку и возьмись за концы нейтральным хватом.

  2. 2

    Встань прямо, локти прижми к бокам.

  3. 3

    Согни руки, разводя концы каната в стороны вверху.

  4. 4

    Сожми бицепсы на секунду в верхней точке.

  5. 5

    Опусти руки медленно до полного выпрямления.

Частые ошибки

  • Локти уезжают вперёд, и нагрузка уходит с бицепса
  • Корпус раскачивается, помогая тросу
  • Канат не разводят вверху, и смысл нейтрального хвата теряется

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник