Жим лёжа с поднятыми ногами

Техника

1. 1

   Ляг на скамью и подними ноги, согнув колени над тазом.

2. 2

   Сведи лопатки и прижми поясницу к скамье.

3. 3

   Возьмись за гриф чуть шире плеч и сними со стоек.

4. 4

   Опусти штангу к середине груди, не помогая себе тазом.

5. 5

   Выжми вверх: упора в пол больше нет, работает только верх.

Частые ошибки

• Ноги качаются, и жим идёт с помощью корпуса
• Вес берут привычный, забыв, что упор в пол пропал
• Лопатки отрываются от скамьи, и плечо уезжает вперёд

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.